Koolhydraatarm ontbijt doet je makkelijker afvallen

Koolhydraatarm ontbijt doet je meer opgeslagen vet verbranden en gemakkelijker afvallen. Velen gaan ’s morgens de deur uit zonder ontbijt. Dat is geen goed idee, zeker niet als je iets aan je overgewicht wilt doen.

Met een gezond en koolhydraatarm ontbijt krijg je niet alleen alle gezonde voedingsstoffen naar binnen. Het geeft je ook genoeg energie tot je volgende maaltijd.

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd ontbijt vergroot je verzadigingsgevoel waardoor je trek in ongezonde tussendoortjes verdwijnt. Ook dat is goed nieuwe voor diegenen die definitief met hun overtollige kilo’s willen afrekenen

Maar wat eet je best in een gezond en koolhydraatarm ontbijt?

Koolhydraatarm ontbijtEen koolhydraatarm dieet betekent zeker niet dat je ’s morgens geen koolhydraten meer mag eten. Je moet daarbij het onderscheid maken tussen twee soorten koolhydraten, namelijk snelle en trage.

Snelle koolhydraten zijn voornamelijk geraffineerde witte suiker en zetmeel. Deze bevatten geen gezonde voedingsstoffen, zelfs geen voedingsvezels. Ze brengen onze gezondheid niets bij zodat je ze best uit je dagelijks voedingspatroon schrapt.

Trage koolhydratyen daarentegen zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Deze vezels zijn onmisbaar, zowel om je gezondheid te verbeteren als om je overgewicht definitief kwijt te spelen.

Trage koolhydraten verteren niet af nauwelijks. Ze zorgen zo voor een lang verzadigingsgevoel waardoor je honger langer uit blijft en je dus automatisch minder eet. Ook geen zoete en dus ongezonde tussendoortjes.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Koolhydraatarm ontbijt voor een perfecte start

Een kookhydraatarm ontbijt helpt je niet alleen snel afvallen, het is ook een uitstekende en vooral gezonde manier om je dag te beginnen. Het stimuleert je metabolisme of stofwisseling waardoor je meer vet verbrandt.

Een gezond ontbijt is er een met veel eiwitten, voldoende gezonde onverzadigde vette en… trage koolhydraten.

Traditioneel ontbijt met veel koolhydraten

Een doorsnee ontbijt is verre van koolhydraatarm:

Wit Brood

Koolhydraatarm ontbijtKant en klare ontbijtgranen, cornflakes met melk en muesli

Crackers en beschuit

Een stuk fruit

Ontbijtkoek, ontbijt- en energierepen

Al deze voedingsmiddelen barsten van toegevoegde suiker.

Als je wilt afvallen zonder het gevreesde jojo effect zul je je hoeveelheid snelle koolhydraten sterk moeten terugschroeven,. Bij voorkeur zelfs compleet uit je dagelijks voedingspatroon schrappen.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Koolhydraatarm ontbijt met veel eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten

Trage koolhydraten zorgen ook voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Daardoor maak je minder insuline aan. Dit hormoon regelt je vetopslag en en vetverbranding. Snelle koolhydraten daarentegen doen je pancreas extra insuline aanmaken.

Hoe meer insuline in je bloed hoe meer vet je opslaat in plaats van het te verbranden.

Trage koolhydraten helpen je meer vet te verbranden en gemakkelijker afvallen. 

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd ontbijt bestaat naast trage koolhydraten dus ook uit veel eiwitten en gezonde onverzadigde vetten.

In een gezond en koolhydraatarm ontbijt eet je bij voorkeur:

Koolhydraatarm ontbijtGraanproducten: zijn een belangrijke bron van gezonde en dus trage koolhydraten.

Dat is zeker het geval voor alle soorten volkorenbrood, zelf gemaakte ontbijtgranen muesli, havermout en volkoren tarwevlokken.

Rauwe groenten: mag je onbeperkt eten, zeker ook bij je ontbijt. Ze zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën

Fruit: als ontbijt is super gezond. Eet echter nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers

Melk en melkproducten: geef de voorkeur aan magere kaas (+20), magere melk en karnemelk, magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen

Magere vleeswaren als broodbeleg zoals rundfilet, paardenfilet en magere ham maar vooral kip- en kalkoenfilet

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Vetten: gebruik niet meer dan 15 gram boter

Zoet broodbeleg: zoals suikervrije confituur, jam of stroop

Chocolade: uitsluitend pure chocolade met minstens 75% ruwe cacao en niet meer dan 20 gram per dag

Water: is uitstekend om te drinken, ook bij je ontbijt. Heb je het daar moeilijk mee, dan zijn zwarte koffie, thee of een zelf gemaakte smoothie uitstekende alternatieven

Om de positieve effecten een een koolhydraatarm ontbijt nog te versterken, drink je voor je ontbijt een groot glas lauw water met zelf geperst citroensap. Dat activeert je vetverbranding. 

De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder helpt je gezonder eten en afvallen met veel eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten. (Gratis webinar)

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!Gezond vetpercentage

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Pin It on Pinterest